【一人暮らしレシピ】俺のおすすめ料理・ストレスフリー（らでぃっしゅぼーや）

一人暮らし料理の献立で悩む時間がもったいない、効率よく料理をこなしたい人へ

時短したいけど、栄養バランスも心配・・かといって外食続きは良くないと感じ始めた人

一人暮らしのレシピ

一人暮らしの方におすすめの簡単で栄養満点な料理を紹介していく。特別なスパイスや調理器具は不要、栄養バランスも考えられた夢のレシピはないだろうか・・そういう願望を少しでも叶えられたらと思う。
節約しながらも美味しい料理を楽しむコツ、後半では「俺の料理」も紹介しているので、ぜひ参考にしてストレスフリーな料理ライフを過ごして欲しい。

＜PR＞ らでぃっしゅぼーや（オイシックス・ラ・大地株式会社）

基本のレシピ

一人暮らしにぴったりの基本のレシピをご紹介。簡単に作れる料理や時短レシピ、電子レンジやフライパンで作る料理など、自炊を始めたばかりの方にもオススメだ。野菜を使ったレシピや調味料を工夫するコツも紹介するので、ぜひ参考にしてみて欲しい。

簡単かつ栄養満点な料理

簡単かつ栄養満点な料理は、一人暮らしの味方だ。食材を炒めて焼くだけで作れるレシピ、電子レンジを使った時短レシピなど、忙しい日々でも手軽に作れるメニューを紹介していきたい。必要な調味料や食材は大さじ一杯や小さじ一杯でOK。ぜひ試してみて欲しい。

1. 自炊に不慣れな人にも◎（簡単ひとりご飯）

パラパラツナたまチャーハン

• 材料:
  • ご飯
  • ツナ缶
  • ベーコン
  • 調味料（醤油、塩、こしょう）
  • 卵
• 作り方:
  1. ボウルにご飯、ツナ缶、ベーコン、調味料を混ぜる。
  2. フライパンで卵を炒め、ご飯と混ぜ合わせる。
  3. 卵のコーティングでご飯がパラパラに仕上がります。

桜エビとネギのパスタ

• 材料:
  • スパゲッティ
  • 桜えび
  • ねぎ
  • オリーブオイル
  • 塩
• 作り方:
  • フライパンで水を沸騰させ、塩を加えてスパゲッティをゆでる。
  • 桜えびとねぎを加え、オリーブオイルで味を調える。
  • ゆで汁のとろみがパスタや具材に絡んで、味がしっかりまとまります。

2. お手頃食材で作る♪困ったときの節約レシピ

厚揚げの親子丼

• 材料:
  • 厚揚げ
  • 卵
  • ご飯
  • たれ（醤油、みりん、砂糖）
• 作り方:
  1. 厚揚げと玉ねぎを軽く炒め、卵を流し入れて、ほどよく固まったらできあがり。
  2. 卵を入れたあとは、あまり触らずに加熱するのがポイントです。

プロの料理家によるおすすめレシピ

プロの料理家が厳選した一人暮らしにおすすめのレシピを紹介。節約にもなるお手軽な料理からちょっと特別な日のためのレシピまで、幅広くご紹介していく。プロの技を取り入れた料理は、一層美味しく感じられること間違いなしだ。

もう一点気になるのが、いかに節約した料理を作るか、この物価高騰の世の中において気になるのが食費だろう。
最近では、予算をかけずプロが考えた栄養バランスある食生活を送ることが可能だ。いくつかオススメのサービスを紹介していきたい。

＜PR＞

一週間分の献立の提案

一週間分の献立を考えるのは、至難の業だ。同じメニューを繰り返すと、料理するのは楽だが栄養バランスが心配だ。
毎日の食事を考えるのが面倒な方におすすめの献立、野菜たっぷりの料理や栄養バランスの取れたメニューなど、健康に気を使いながら美味しく食事ができる提案を実体験を通じて紹介していきたい。ぜひ参考にして、食生活を見直してみて欲しい。

俺のオススメ料理

基本のスタンス

「俺のオススメ料理」基本スタンスは、三原則だ。米は炊かない、包丁は最小限の使用にとどめる、栄養バランスを意識する。
シーフードカレーや豚キムチ、焼うどんなど、男心をくすぐる時短メニューを厳選して紹介したい。また、便利なサービスも並行活用することで、より手軽に充実した料理生活を過ごすことが出来るだろう。

シーフードカレー

シーフードカレーは海の幸たっぷりで栄養満点の料理だ。まずはレトルトカレーとごはんパック（電子レンジ用）を購入する。
そして、冷凍シーフードパックを購入すれば準備完了だ。冷凍シーフードには、海老やイカ、貝類など色んな海鮮が入っており、おすすめの商品である。
レトルトカレーだけだと、「何か物足りないな・・」と感じることが多かったが、シーフードを加えることで豪華カレーに生まれ変わる。
あとはお好みで塩コショウで炒めて、カレーの上に乗せて完成だ。より味を極めたい方は、別売りスパイスとの相性を試してみるのもいいだろう。

豚キムチ

豚キムチは、辛みと旨みが絶妙な組み合わせの料理だ。豚肉のジューシーさとキムチの酸味が絶妙にマッチし、ごはんが止まらなくなる。
フライパンで簡単に作れるので、どんな忙しい日々でも時短で手軽に楽しめるのが特徴だ。野菜も一緒に炒めれば、栄養バランスも◎
酒のつまみにも最高だ。
ポイントは、バラ肉を塩コショウで焼いた後で、キムチと醤油を加え炒めることだ。醤油を入れすぎると、味が濃くなるので注意して欲しい。

焼うどん

焼うどんはお好みの具材と組み合わせることで、アレンジ自在の万能料理だ。何よりうどんはコスパが良い。
豚肉や野菜、調味料をフライパンで炒めてうどんを加えるだけで完成だ。具材や味付けはお好みで調整し、自分流の焼うどんを作ってみて欲しい。
ポイントは、ソースの種類で、個人的には広島お好み焼で有名な「オタフクソース」だ。野菜と果実が配合されており、甘みとソースの味が絶妙にマッチしている。あとは、お好みでマヨネーズをかければ焼うどんは完成である。

便利なサービス紹介

一人暮らしのレシピは、忙しい日々でも手軽に作れる美味しい料理が魅力だ。栄養バランスを考えた献立や、節約しながらも飽きのこないレシピを知っていると、より料理が楽しくなる。
最後に、便利なサービスを紹介するので、ぜひ参考にしてみて欲しい。一人暮らしを楽しむためのお薦めサービスを紹介する。

らでぃっしゅぼーや

「らでぃっしゅぼーや」は、有機・低農薬野菜や無添加食品などの定期宅配サービスを提供するブランドだ。1988年に戸別宅配サービスを開始し、環境や社会に配慮した生産者と、地球に優しい健やかな暮らしを求めるお客様をサステナブルな宅配サービスを提供している。

• こんな人にオススメ
  • 35歳以上で3人世帯以上のファミリー層：ご家族に安心した食材をご用意したい方
  • 50歳以上で2人暮らし：素材にこだわった食材が欲しい方
  • お料理頻度が高い方
  • フードロス削減や生産者支援の取組みに関心がある方
• 申込特典
  • 届いてからのお楽しみ、旬のフルーツ
  • 4週連続でプレゼント、週替わり1品
  • お買い物ポイント2,000円分
  • 8週間送料無料
• おすすめポイント
• ヒルナンデス！やカンブリア宮殿、めざましテレビでも紹介
• 有機・低農薬農業から生まれる、野菜本来の美味しさを提供
• おいしく食べるだけでフードロス削減ができる、ふぞろい食材・豊作豊漁品等、もったいない食材の取扱い
• 将来的にも持続可能な環境保全に気を配った商品展開

＜PR＞ らでぃっしゅぼーや（オイシックス・ラ・大地株式会社）